Здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни?

Современный школьник или студент очень часто забывает про необходимость поддержания своего здоровья, с отсутствием режима и спорта. Давайте разберем, из чего состоит ЗОЖ.

Основные составляющие здорового образа жизни:

- Правильное питание.

- Занятия спортом.

- Режим дня.

Это относится и к молодежи – несмотря на долгие тусовки и нежелание заменять шоколад персиками, вести здоровый образ жизни можно. Для того, чтобы изменить свой рацион, к примеру, стоит исключить рафинированные и порошковые продукты питания. Это позволит освободить в желудке место для действительно полезных овощей и фруктов. Кстати, рыбий жир в капсулах тоже может быть полезен для молодого организма, но только в том случае, если вы не слишком часто едите жирную рыбу. А зеленый чай поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания калорий.

Не нужно забывать про тренировки. Да, спортивная составляющая является практически обязательной для тех, кто придерживается здорового образа жизни, но при отсутствии времени ее можно сократить. К примеру, качественная кардиотренировка раз в неделю, которая будет длиться не больше часа, способна улучшить выносливость и общее состояние организма.

Критерии эффективности ЗОЖ

Критерии эффективности здорового образа жизни – повышение тонуса тела и общее улучшение самочувствия. Если оба этих признака налицо – значит, ваше «погружение» в ЗОЖ прошло успешно. Но, если чего-то не хватает, стоит озаботиться улучшением этой сферы. Например, несколько долек шоколада раз в пару дней не сделают вас неповоротливыми.

Сон – еще один важный критерий для поддержания здорового образа жизни. Это основа ЗОЖ для студента и подростка. При этом и школьники, и студенты часто не располагают достаточным количеством времени для комфортабельного и полноценного сна. Сколько времени будет достаточно для того, чтобы выспаться? Обычно – 8 часов. Для кого-то и 6 часов сна покажутся праздником (особенно когда на носу экзамены и зачеты), а кто-то не может жить без 10-ти часов в кровати ежедневно. Это зависит от организма человека и его способностей к тайм-менеджменту.

Важное дополнение для начинающих вести здоровый образ жизни!

Помните о воде. Несколько стаканов чистой воды в день способны значительно улучшить самочувствие, поэтому вода является обязательным атрибутом сторонника здорового образа жизни. Студенту или школьнику этот пункт следования ЗОЖу покажется самым простым, а взрослому человеку, возможно, одним из наиболее сложных. Найти время на то, чтобы купить воду в ближайшем магазине, может найти далеко не каждый бизнесмен или офисный сотрудник. Однако минимум здорового человека – 8 стаканов воды в день – выполнять должен каждый спортсмен или озабоченный своим здоровьем и долголетием взрослый. Для студентов норма не отличается, а вот школьники могут выпивать 5-6 стаканов воды в день без ущерба.

Как стать счастливее с помощью здорового образа жизни?

Откажитесь от любых диет. Они автоматически делают вас более несчастливыми – приходится отказываться от каких-то, возможно, любимых продуктов. Вместо этого найдите советы по питанию – в Интернете и специализированных журналах есть много материалов на этот счет – и придерживайтесь их.

Помните о ежедневной гимнастике. Даже если время на сборы с утра сильно ограничено, постарайтесь найти 5 минут на банальные «потягушки». Они улучшат самочувствие и дадут энергии на день лучше, чем любой кофе.

Чаще ходите пешком. Эта тема относится к спорту, но не можем не повторить – ходьба улучшает выносливость и осанку. Не забывайте о ней!

С использованием источника: http://evio-club.com/statiy/zdorove/zdorovyiy-obraz-zhizni-dlya-molodezhi/